[...] sie nie myle). a profilaktycznie tak jak mowie zrob sobie okres regeneracji, odpuśc siłownie na troche (mowie całkiem powaznie), jeśli masz możliwość idź do sauny chociaż 2 razy w tygodniu, dogrzejesz stawy. Możesz kupić sobie również takie okłady z borowiny (koszt 2 zł za taki duży plaster). Są bardzo dobre w takich dolegliwościach ( o ile nie [...]
Ja bym dał spokój z treningiem 5/6 razy w tygodniu, 4 razy wystarczy i jest najbardziej optymalne, rośnie się podczas odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już [...]
[...] Spójrz w atlas i wybierz cos pod siebie 4. Ogólnie mieśnie brzuch rób po treningu inny partii ewentualnie w domu jeśli bardzo chcesz, co zresztą ABS II umożliwia. Ale ja proponuje Ci maksymalnie 2 razy w tygodniu po treningu, a najlepiej po aerobach. Ale tylko przez pewien okres, potem daj sobie spokój i zaczniej robic normalne ćwiczenia. Pozdro
[...] DIETA: białko 25% węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i wyrazistość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 14 strzałów enana e4-5-6d ostatni 5 dni temu 11. [...]
[...] Ps. chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział i dobrze poprawił to co podałem bo uważam ze osoba która ma lat tyle samo co ja nie jest zbyt doświadczona, a ja potrzebuję fachowej porady. A i jeszcze jedno, jest jakies lepsze cwiczenie od FBW na trening 2 razy w tyg? Priorytet to klatka no i oczywiscie ogólna masa mięsniowa!
Gdzie w najbliższym czasie będzie można na żywo obejrzeć Jana Łuke. Ten facet robi na mnie zuże wrażenie. Potężna siła i świetny wygląd. Jak on to robi. Podobno do tych zawodów trenował tylko 2 razy w tygodniu. Na zdjęciach z strongmanami wyglądał przy nich niepozornie a okazało się że jest równie silny.
[...] ryż to są idealne odżywki dla biegaczy. nie masz za wiele czasu, w zasadzie przez miesiąc powinieneś się rozbiegac truchtając, a dopiero potem biegać. możesz zrobic tak 5 razy w tygodniu trucht po 2 tygodniach. 2 razy w tygodniu lekki bieg - tak żebyś mógł w trakcie rozmawiać, raz w tygodniu szybszy bieg około 30 minut raz w tygodniu 20 minut [...]
Najprostszy trening jaki tylko może być, to chyba tylko cos takiego: - rozciąganie + 800 m rozgrzewkowym tempem; - potem 10 razy po 400-600 m szybko (razem 4-6 km), z mocnym finiszem na końcu, odstepy między biegami około 3 min; - te 400/600-metrówki uczą nasz szybkiego biegania, tempo można tam utrzymać ciut szybsze, niż w typowym biegu na 1500, [...]
[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy(tessc metka) drugi(wino deka metka) trzeci 8 miesiecy ytemu (wino deka) 8.TRENING: trenuje 2 razy w tygodniu na silce a trzy razy vale tudo parter stojka... 9.CEL CYKLU:dynamika sila (masa miesniowa licze na przyrost ale nie przesadny) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] białkową która z kolei będzie budować Twoje mięśnie.Bo jak znam życie to pewnie największe problemy masz z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia.Treningi na siłowni 2 razy w tygodniu to w/g mnie trochę za mało.Postaraj się chociaż 3 razy w tygodniu potrenować.Pozdrawiam Zmieniony przez - Tomek_Lech w dniu 2010-05-22 23:05:07
raz na jakis czas mozna wlaczyc bica na 2 x w tygodniu jezli opornie rosnie ,np na cykl kreatyny czy cos w tym stylu ,ja probowalem rozne programy i kazdy ma swoje zalety ale optymalnie na mnie dzialaja 3 cwczenia po 4 serie lub 2 razy w tygodniu 2 cwiczenia ale rozna intensywnosc...ale na kazdego roznie bywa
Myślę że już lepszym rozwiązaniem były trening góry w piątek i nóg w sobotę, lub odwrotnie. Szkoda, że masz piątek wolny od treningów, a nie np. wtorek, bo wtedy mógłbyś zrobić fbw 2 razy w tygodniu. Poza tym dobra dieta i mocne rozciąganie po każdym treningu, bo chyba Twoim celem jest masa, ale pod sporty walki, że tak powiem ;)
Hmm, a jak wyjaśnisz w takim wypadku specjalizacje np na nogi robione 2 razy w tyg? Widziałem coś takiego w dziennikach treningowych chłopaków. Poza tym, jak coś wyjątkowo nie idzie, lepiej się bardziej do tego przyłożyć. Nogi to połowa ciała a ćwicząc wg Smołowa robi się je 4 razy w tyg, ciężkie siady. Lepiej że chłopak idzie w kierunku treningu [...]
[...] ze przychodzilem czasami do niego(bo mial sprzet w domu,sztange i 80kg)tego okresu niemoge napewno liczyc do lat ktore cwicze bo to bylo takie cwiczenie na odpie...dol np 2 razy w tyg a nastepne 2 tyg nic:)puzniej jakos mialem okazje kupic sztange i 100kg za 100zl...no i podjaralem sie i kupilem:)postawilem dwie pufy,na to wszystko deske i juz [...]
Prosze o porade bo nie wiem ile razy mozna tygodniowo je robic, robilem do tej pory 5x tygodniowo ale to chyba za duzo. Widzę, że powoli trendy w ćwiczeniu brzucha 4-5 razy tygodniowo przechodzi na inne partie. Możesz robić 2 razy w tygodniu, ale gdybyś już chciał tak robić, to drugi trening tej partii powinien być już o mniejszej intensywności. [...]
[...] regeneracja?? myśle że problem tkwi w moich poprzednich treningach, z racji tego że mam świra na punktcie wielkiej łąpy to robiłem 20-22 serie w treningu na bica i to 2 razy w tyg!! ...jakieś 2 lata temu to było, potem zacząłem chlać bo efektow nie było i teraz od roku zacząłem ograniczać balangi, ćwiczyć i jeść z głową... skoczyło 2cm ale [...]
[...] tempo biegania , wydłużając czas do 35-45 minut.Jeśli chodzi o aeroby to kiedyś spróbowałem treningu Spartakusa, ale to niestety nie na moje siły :) a6w zrobiłem 2 razy cały - efektów jako takich nie widziałem. Czy trening na siłowni połączony z bieganiem i 1-2 razy w tygodniu basen byłby dobry? I rozumiem że jeśli chodzi o siłownie, to [...]
[...] i tak dostaje. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń- ja bym robił od 12 do 8. I może spróbuj też zrobić trochę mniej serii i zobaczyć jak mięśnie zareagują. Brzucha może katuj 2 razy w tygodniu, zamiast 3, ale to jest trochę szukanie dziury w całym odemnie i czepianie się szczegółów %-) Ale ja na masie bym robił 2. Zmieniony przez - PRA w dniu [...]
JANEK ŁUKA vs. MARIUSZ PUDZIANOWSKI
